tuńczyk w

Witam ! Po rocznej niemoznosci trenowania z powodu (omijając skomplikowane terminy) rozwalonych pleców, z niecierpliwością pracowałem na to, abym wkońcu byl w stanie zaczac treningi bez zadnych problemow..i stało sie.Cwicze juz od miesiąca i postanowilem skomponowac sobie dietę.Jestem w tym zielony, wiec prosze Was o ocene i przede wszystkim pomoc [...]

[...] węglowodanów, 7g tłuszczu. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki + kakao ale nie wiem czy nie za dużo z [...]

[...] jabłko słonecznik 10g kaszka z mlekiem ok. 60g posiłek po treningu 17.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka bez skóry 120g bukiet jarzyn mrożonych 100g oliwa z oliwek 5g koktajl -2 banany -ananas 50g -mleko 300ml -cynamon kolacja 20.00 ser twarogowy chudy 100g ząbek czosnku liść sałaty tuńczyk oleju 20g dodatkowo dorzuciłem multiwitaminę i minerały.

Sniadanie -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : 431 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya 200kcal - jogurt naturalny 500ml 250kcl - 1 banan 20g 50kcl I tu białko 500kcl Skala : B 2 WW [...]

[...] g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 4) tuńczyk z wody, kasza gryczana (50 g), migdały 5) makrela wędzona 6) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 7) ser twarogowy półtłusty, migdały B/T/WW -----> 172/ [...]

Dawniej ćwiczyłem rok siłowo, ale to było kilka lat temu, po czym się zapuściłem, więc nie ma sensu brać tego pod uwagę. Od jakichś 7 miesięcy ćwiczę regularnie tak jak zaznaczyłem w ankiecie. Pon, Sr, Pt trening FBW i w nietreningowe aeroby po około 45 min na czczo. Mój przykładowy dzienny jadłospis: 8.00 100 g owsianych, 250 ml mleka, 2 łyżki [...]

7 - w miarę możliwości twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, ew dodaj owoc 10 - tuńczyk max 3 x w tyg, dodaj warzyw 13 - wywal tłuszcze albo idź 30 min później na trening 15 - ok 16:15 - twaróg zamień na szybciej przyswajalne źródło białka, wywal olej 19:15 - dodaj warzyw 21.45 - dodaj warzyw to poprawa jakościowa. Jakie przyjąłeś [...]

Ulozylem cos takiego.Waze 67 kg przy 187 cm. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g [...]

wzrost - 188 cm waga - 94 kg cel - aktualnie jestem po redukcji i chcę przejść na delikatną masową dietę low carb, ważne żeby się nie zalać a mam do tego predyspozycje I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 Tuńczyk w wodzie 60g Migdały 70g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 27/36/5/ [...]

Problem jest taki, że za bardzo nie mam czasu na przygotowywanie żarła w pracy i techniczne możliwości też kiepskie - brak dostępu do czegokolwiek :) A ten tuńczyk taki zły jest? Bo jest on bardzo wygodny. W przerwie otwieram puchę, widelec i jem zagryzając orzechami/migdałami. Muszę jakoś nad tym pomyśleć. Dzięki.

[...] Ryż+ser twarogowy chudy III posiłek (12:00 -w pracy) makaron+ser twarogowy chudy IV posiłek (15:00 -w pracy) ryż+ser twarogowy chudy V posiłek (17:30) ziemniaki+mięso drobiowe 20 min przed treningiem - carbo 19:00 trening 20:00 - carbo+białko zaraz po treningu 21:00 - tuńczyk/ryż+ser twarogowy proszę o poprawki, za każdą radę będę wdzięczny

[...] Ryż+ser twarogowy chudy III posiłek (12:00 -w pracy) makaron+ser twarogowy chudy IV posiłek (15:00 -w pracy) ryż+ser twarogowy chudy V posiłek (17:30) ziemniaki+mięso drobiowe 20 min przed treningiem - carbo 19:00 trening 20:00 - carbo+białko zaraz po treningu 21:00 - tuńczyk/ryż+ser twarogowy proszę o poprawki, za każdą radę będę wdzięczny

dietka,dietka,dietka HC sniadanie: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 10 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 60 keczup 20 baton TrioPlex 1/2sztuki suplementacja peri-workout -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid [...]

[...] np. ryż/makaron 3 posiłek 150g piersi wystarczy 50g białka nieprzyjmie sie w 1 posiłku dodaj tłuszczy( chyba ze to posiłek przedtreningowy) 4 posiłek jeśli to posiłek potreningowy to daj rybe i ryż+warzywo 5 posiłek wywal jabłko tuńczyk max 3razy w tyg mozesz zastąpic twarogiem dodaj oliwe niezapomnij o witaminach i minerałach powodzenia

To czym doladowac te kwasy tluszczowe?Tunczyk w wodzie na codzien, zle na cos wplywa?

Tuńczyk ma za dużo rtęci , na starość mógłbyś mieć problemy maksymalnie do 2 puszek na tydzień . Polecam Ci rybke wędzoną , sole etc. Polecam Ci też branie kwasu Omega 3 który zawiera tłuszcz rybny , Znajdziesz go w aptece ;)

[...] III posiłek -(niezależne ode mnie czyli obiad w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , makrela...) [...]

[...] w domu) - owoc ( np jakaś sałatka owocowa ...) - Jeżeli posiłek zawiera tłuszcze to odstęp od treningu 2h IV Posiłek po treningowy -kasza -2 jaja gotowane / filet / ryba (tuńczyk , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa - Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać fileta, tuńczyka, inne chude mięcho ale [...]

Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]

[...] kurczaka sałatą pomidorem. 13-14 Płatki zbożowe 50-100g rodzynki 30g-50g twaróg półtłusty 50-100g 16-17 przed treningiem ryż biały 50-100g filet z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka maksymalnie 3 razy w tygodniu 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz [...]